Как привести себя в форму с помощью физических упражнений: видео с советами и рекомендациями от KateLi0n

«Как привести в форму тело, если нет времени на длительные диеты и посещение фитнес-зала?» – этим вопросом хотя бы раз в жизни задавалась практически каждая женщина. Редкие девушки обращаются к диетологам, косметологам, тренерам и пластическим хирургам, чтобы под наблюдением профессионала вернуть красоту своей фигуре. Но выглядеть неотразимо и сексуально хочется как можно скорее.

Существует всего три способа добиться привлекательности в короткий срок:

  • Диеты;
  • Физические нагрузки нужной направленности и интенсивности;
  • Косметика, космецевтика и косметические процедуры.

Диетическое питание

Изменение пищевых привычек не требует особых усилий и лишнего времени. Поэтому именно диета остается самым популярным способом борьбы с избыточным весом.

С помощью нее можно полностью изменить гардероб, похудев на 6-8 размеров, или подготовиться к ответственному мероприятию.

Первый этап похудения – определение конечной цели. Сколько вы хотите скинуть — 5, 10 или 15 килограмм?

Правильное похудение подразумевает регулярное сбалансированное питание. Пища состоит из белков, жиров и углеводов. Комбинируя их в нужном количестве, вы сможете уменьшить живот или просто подтянуть контуры тела.

Без вреда для здоровья можно ограничить потребление жиров до 25 г в сутки. Чтобы понять, не превышена ли норма, придется читать надписи на упаковках продуктов. Например, в 100 г обычной гречневой крупы содержится 2 г жира, в 100 г свиного сала – 99 гр.

Похудению мешают также простые углеводы: они содержатся в пирожных, хлебе, сдобе, газированных напитках и блюдах фастфуда. А вот сложные углеводы, наоборот, быстро насыщают организм и долго перевариваются. Потому завтракать и ужинать надо кашами, фруктами с большим количеством клетчатки и обезжиренными молочными продуктами.

Как привести в форму живот с помощью диеты? В первую очередь избавьтесь от бобовых и фруктов с повышенным содержанием сахарозы. Они вызывают процессы брожения в желудочно-кишечном тракте, дополнительно увеличивая объем талии. Налегайте на помидоры и огурцы, ананасовый и апельсиновый сок. Завтракайте овсянкой, обедайте отварной или запеченной без масла куриной грудкой.

Упражнения

Скучные « скручивания » и приседания надоели всем, кто регулярно занимается спортом. По статистике примерно 40% девушек отказываются от физических упражнений, потому что считают их скучными и однообразными. Выход только один: выбранные для похудения виды спорта должны доставлять не меньше удовольствия, чем покупка любимой парфюмерии или свидание с бойфрендом!

Игра в теннис – один из полезнейших видов аэробной нагрузки. Час интенсивного соперничества на корте равноценен часу занятий на тренажерах. Ракетка и мячик помогают укрепить мышцы рук и груди, нормализуют кровяное давление и помогают избавиться от стресса.

Не менее действенно плавание. Во время него задействуются все группы мышц женского тела. Давно замечено, что плавание позволяет избавиться от целлюлита, отечности и « рыхлости » проблемных зон. Эффект сжигания калорий дополняется массажным действием потоков воды. Правда, плавание не рекомендуют в качестве терапии людям, чей вес превышает 100 кг.

Велоспорт тоже полезен для худеющих. Покупка велосипеда подарит вам возможность самостоятельно передвигаться по городу, без привязки к автомобильным пробкам, автобусам и метро. Крутя педали, вы укрепляете икроножные мышцы, тренируете дыхательную систему и уменьшаете жировые отложения в области ягодиц.

Как привести в форму грудь и область плеч? Займитесь скалолазанием. Этот экстремальный вид спорта, конечно, требует некоторых финансовых вложений, зато приносит исключительно положительные эмоции.

Косметические способы похудения

Специальная косметика и услуги косметолога – самые современные методы устранения ненужных килограммов.

Ответ на вопрос « как привести себя в форму? » сейчас знает любой провизор или консультант магазина лечебной косметики. В продаже легко найти скрабы, кремы, сыворотки, концентраты и обертывания для похудения.

Основными компонентами таких средств являются:

  • Морские водоросли (они влияют на распределение жировой прослойки под кожей и скорость движения крови);
  • Каолин или белая глина (она детоксирует, укрепляет кожу и препятствует появлению растяжек);
  • Кофеин (превосходно стимулирует, быстро выводит жидкость из организма и предупреждает появление отечности);
  • Аминокислоты (уменьшают объемы и мешают образованию жировых отложений);
  • Эфирные масла эвкалипта или мяты (приятно охлаждают кожу и помогают при «а пельсиновой корке »).

Чтобы косметика действительно принесла пользу, нужно применять ее в определенном порядке. Кожу очистите губкой или мочалкой из люфы с добавлением дренирующего геля для душа. Нанесите скраб массирующими движениями, смойте его через 5 минут.

Сделайте маску из водорослей или глины, обернув бедра пищевой пленкой. Важно знать, как привести в форму ягодицы с помощью жиросжигающего крема или геля. Следует обильно нанести средство, затем приступить к занятиям спортом.

Тем не менее домашний уход не сравнится с салонными процедурами для похудения. Косметологи знают, как привести в форму руки, живот, верхнюю часть бедер – традиционно сложные для похудения зоны.

Это интересно:  Как передается чесотка от человека к человеку?

Целлюлит, к примеру, проще всего вылечить вакуумным баночным массажем. Да, после него остаются синяки и временные болезненные ощущения. Зато всего недели массажа достаточно для того, чтобы убрать целлюлит средней тяжести.

Современные косметологические кабинеты предлагают желающим похудеть кавитацию (ультразвуковую липосакцию). Ультразвук расщепляет жировые отложения и выводит их без оперативного вмешательства. За 10 сеансов можно без труда скинуть 4-5 кг.

При сосудистых звездочках и небольших жировых отложениях полезна криотерапия – лечение низкими температурами. Холод « пробуждает » клетки, подталкивая их к ускорению обмена веществ.

Какой бы способ возвращения веса в норму вы ни выбрали, достигнуть требуемого результата мало. Важно поддерживать его, не переедая и не пренебрегая какой-либо физической активностью. В противном случае о привлекательной внешности можно забыть.

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.

Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

После того как вы освоите каждый из пунктов. (ДЕВОЧКИ, ПОСПЕШИШЬ — ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ, не повторяйте чужих ошибок — действуем ПОСТЕПЕННО. ) объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку.

Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!

1. Отжимания


Правильно:

  • Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
  • Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
  • Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
  • Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.
  • Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
  • Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.


Правильно:

  • Руки прямо под плечами или немного шире.
  • Сожмите ягодицы.
  • Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
  • Напрягите брюшной пресс.
  • Прижмите подбородок.
  • Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.
  • Ягодицы провисают или выступают.
  • Голова поднята вверх.
  • Удерживать планку в дискомфортном положении.
  • Держите планку меньше времени.

3. Ягодичный мост


Правильно:

  • Лягте на спину.
  • Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
  • Напрягите брюшные мышцы.
  • Опираясь на пятки, поднимите бедра.
  • Брюшные мышцы не напряжены.
  • Бедра подняты слишком высоко.

4. Паучий выпад

  • Начало с верхнего положения для отжимания.
  • Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
  • Стопа полностью касается пола.
  • Нога возвращается в исходное положение.
  • Повторите другой ногой.
  • Все время удерживайте планку.
  • Плечи находятся не над руками.
  • Бедра провисают.

5. Планка с хлопком


Правильно:

  • Начните с позиции планки.
  • Хлопните по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в позицию планки.
  • Повторите другой рукой.
  • Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.
  • Переносить центр тяжести при хлопке.

6. Приседания

  • Ноги на ширине плеч.
  • Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Колени на одной линии с пальцами ног.
  • Приседайте максимально глубоко.
  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Колени уходят внутрь.
  • Пятки отрываются от пола.
  • Вес переносится на пальцы ног.
  • Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

7. Боковой выпад

  • Держите грудную клетку прямо.
  • Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
  • Делайте максимально глубокий выпад.
  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

8. Приседание с прыжком

  • Выполните приседание, бедра параллельны полу.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
  • Прыгайте максимально высоко.
  • Прыжок на выдохе.
  • Мягко приземлитесь.
  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Перенос веса на пальцы ног в приседе.

9. Выпад с прыжком


Правильно:

  • Переднее колено под углом 90°.
  • Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
  • Торс вертикальный.
  • Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
  • Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
  • Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземлитесь.
  • Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.

10. Тяга на одной ноге

  • Спина ровная.
  • Брюшной пресс напряжен.
  • Вес равномерно распределен на опорную ногу.
  • Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
  • Максимально наклонитесь.
  • Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
  • Голова в нейтральном положении.
  • Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.
  • Касаться пола.
  • Менять ноги во время выполнения упражнения.

11. Обратный выпад

  • Начало в прямом положении стоя.
  • Шаг одной ногой назад.
  • Держите переднее колено под углом 90°.
  • Держите грудь ровно и прямо.
  • Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Заднее колено слегка касается пола.
  • Упор на переднюю пятку, когда встаете.
  • Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.
  • Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
  • Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
  • Колено уходит внутрь.
Это интересно:  Как избавиться от цыпок?

12. Выход в планку на руках

  • Ноги прямые.
  • Спина ровная.
  • Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
  • Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
  • Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.
  • Руки уходят дальше позиции отжимания.
  • Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
  • Раскачивание в стороны.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.
  • Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.

Комплекс из 5 упражнений, чтобы быстро привести себя в хорошую форму

Если вам нужно быстро привести себя в хорошую форму, обратите особое внимание на свое питание. На небольшой срок откажитесь от мясных супов и бульонов, от гарниров к мясу, рыбе (можно только салат), острых приправ. Забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы не употребляли ее раньше. Питайтесь как обычно.

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений

Все упражнения комплекса выполняются, лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

Планка (упражнение для пресса)

Планка (упражнение для пресса)

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

Березка (упражнение для живота)

Ставьте лайки, и не забудьте поделиться с друзьями.

7 советов о том, как привести себя в идеальную форму

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я помогла похудеть огромному количеству своих клиентов, что преобразило не только их тела, но и жизни в целом, и теперь хочу поделиться этими секретами с вами, чтобы и вы смогли сделать то же самое.

Питаясь здоровыми низкокалорийными продуктами, занимаясь спортом и снижая воздействия стрессовых факторов извне, вы можете приобрести тело, о котором всегда мечтали.

Сегодня я расскажу о 7 советах, которые привнесут в вашу жизнь гармонию и позволят не только выглядеть, но чувствовать себя великолепно.

Как часто мы строим планы сесть на диету и начать, наконец, тренироваться, но так и не приступаем к реализации задуманного.

Просыпаясь утром, отбросьте мечты, а просто встаньте с постели и начните их воплощать в жизнь!

Создайте реалистичную программу, которой сможете придерживаться и действуйте уже сегодня.

Я знаю, что это не просто, но если вы будете готовить блюда заранее, то с гораздо большей долей вероятности начнете придерживаться здорового питания и не «сорветесь».

Кроме того, это значительно упростит день.

Обычно я готовлю обед с утра, и потому мне не приходится заботиться об этом в полдень.

Многие люди приходят ко мне в отчаянии от того, что устали выполнять одни и те же тренировочные программы, не видя при этом желаемых результатов.

Это интересно:  Гнойный фурункул: общая информация, типы

Найдите такую программу, которая способная бросить вам вызов.

Помните, что только тяжелые тренировки будут давать реальный эффект.

Ничего стоящего в жизни не дается без упорного труда, так что наберитесь терпения и… получайте удовольствие! Ведь вы работаете над своим телом и приносите тем самым огромную пользу здоровью!

Ничто меня так не мотивирует на упорную работу, как сознание того, что я смогу надеть любимую одежду и чувствовать себя в ней уверенно и комфортно.

Носите все, что вам нравится, ведь это награда за ваш труд.

Старайтесь выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.

Силовой тренинг помогает нарастить мышечную массу, что позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя, а значит избавляться от лишнего веса.

Перестаньте бояться тяжелых снарядов, потому что «они увеличивают тело в размере».

Я обычно работаю с 2 или 5-килограмовыми гантелями, в зависимости от конкретного упражнения и количества повторений.

Объединив 45-минутные кардиосессии с часовыми силовыми тренировками, вы увеличите объем мышечной массы и уменьшите жировые отложения.

Также это поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать больше калорий в течение дня.

При желании мы все можем найти 45 минут в день, чтобы выполнить физические упражнения. Если у вас слишком плотный график, просыпайтесь пораньше и делайте их в утренние часы.

Тренируясь 4-5 раз в неделю в течение 45 минут, вы будете сжигать до 700 калорий в день.

Физическая активность вкупе со здоровым питанием позволит сбросить 1-1,5 кг в неделю.

Теперь в вашем распоряжении целых 7 советов, которые помогут вам прийти в идеальную форму. Настало время взять их на вооружение и начать работу над телом!

Помните, что если будете самоотверженно и упорно трудиться, то результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Готовы ли вы изменить свою жизнь?

Если да, то начните делать это прямо сейчас!

Harper’s Bazaar

Для тех, кому лень выбираться в фитнес-зал, мы собрали несколько советов, которые помогут подготовиться к пляжному сезону, не покидая стен квартиры

Подобрать диету

Без правильного питания добиться хороших результатов к теплому сезону практически невозможно. Голодовка или кефир 3 раза в день не выход. Основа правильного рациона — разнообразие и частые маленькие порции. Подбирать диету стоит в зависимости от ваших целей: «подсушиться», увеличить мышечную массу, подтянуть тонус или сделать тело более гибким. Для последней, например, подойдет диета, богатая клетчаткой. За составлением меню лучше обратиться к диетологу. Он учтет особенности вашего тела, образа жизни и посоветует нагрузки, чтобы диета была эффективной и не навредила организму. Впрочем, если для вас такая опция пока недоступна, воспользуйтесь современными технологиями и доверьтесь, например, приложениям Diet Point · Weight Loss или Lifesum, которые помогут ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавиться от вредных привычек.

Заниматься с приложением

Чтобы привести себя в форму, не обязательно потеть на многочасовых тренировках. Для хорошего результата достаточно заниматься 15—30 минут, но ежедневно. Вместо утренней проверки соцсетей в постели сделайте зарядку. Хорошим помощником в этом станут мобильные приложения. В Nike Training Club, например, можно подобрать комплекс упражнений по длительности (на 15, 30 и 45 минут) и в зависимости от цели: для тренировки силы, на растяжку или сжигание лишних калорий. А приложение Sworkit поможет новичкам правильно разогреться перед основной нагрузкой.

Участвовать в фитнес-марафонах

Многочисленные фитнес-марафоны помогут совместить первые два пункта и найти виртуальную компанию, вместе с которой вы будете приводить себя в порядок. Можно попробовать «Бешеную сушку», «Школу идеального тела #SEKTA» или похожие программы. Принимая участие в таком марафоне, вы получаете не только список упражнений и составленную диету, но и творческие задания, чтобы не заскучать. Мотивацией будут как успехи других участников, так и крупные призы, которые разыгрывают некоторые марафоны.

Найти личного тренера

Новичкам без личного тренера не обойтись. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете планку или присед. Чтобы не переплачивать за абонемент в фитнес-клуб, можно заниматься с ним дома. Поищите личного тренера в интернете, например на сайте онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com. Создайте задание, опишите, для чего вам нужен тренер, и выберите среди откликнувшихся того, кто больше понравится. Если в профиле исполнителя или в отзывах написано, что тренер еще помогает составить план питания, берите не раздумывая.

Пройти курс массажа

Подкорректировать фигуру поможет лимфодренажный массаж. Это детокс, омоложение и коррекция форм в одном флаконе. Кстати, лимфодренаж используется и в антицеллюлитных целях. Эффект заметен уже после первого сеанса, но для стойкого результата нужен курс. Если вызвать хорошего массажиста на дом, он привезет с собой и массажный стол, и вакуумные баночки, и нужные кремы.

Статья написана по материалам сайтов: mjusli.ru, ya-krasotka.com, www.dobrohub.ru, pohudejkina.ru, bazaar.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector