Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

Содержание

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

Приседания с гантелями

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
  2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
  3. Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
  4. В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
  5. Медленно распрямите ноги.
  6. Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.

Выпады с гантелями

  1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
  2. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
  3. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
  4. Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Если «апельсиновая корка» на попе

Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.
Комплекс следующий…

Приседания с гантелями

Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же необходимо также медленно выполнять приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

Передвижения на попе

  1. Сядьте на пол, спину держите ровной. Ноги вытяните перед собой, распрямите в коленях.
  2. Руки заложите за голову и сцепите в замок.
  3. Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
  4. Выполнять упражнение нужно столько, сколько хватит сил.
  1. Лягте на живот, положите перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
  2. Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, максимально напрягая ягодицы, как можно дольше.
  3. Медленно опустите ногу.
  4. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 в 3 подхода.

Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

Видео: упражнения против целлюлита

Лучший комплекс упражнений от целлюлита на ногах. Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений?

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах.

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

2. Интенсивность занятий

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.

3. Нюансы о дыхании

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.

4. Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Лучший комплекс упражнений: избавляемся от целлюлита быстро и навсегда

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

• прыжки на скакалке;

• махи ногами – четыре способа;

• приседания – несколько способов;

• выпады с использованием гантелей – два варианта;

• поднятие ног двумя способами.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;

2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;

3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.

Упражнение №2: махи ногами

Первый способ:

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;

2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;

3. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Второй способ:

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;

2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;

3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.

Третий способ:

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;

2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;

3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.

Четвертый способ:

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;

Это интересно:  Как распарить лицо для чистки в домашних условиях: этапы

2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;

3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Обратите внимание! В данном упражнении следите за ровностью спины и положением стоп. Они должны твердо стоять на полу параллельно друг другу, а пяткам нельзя отрываться от поверхности. Правильно выполненные приседания отлично нормализуют регуляцию и эффективно борются с проблемой целлюлита.

Первый вариант:

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;

2. Выполняйте неполные приседания;

3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.

Второй вариант:

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;

2. Выполняйте глубокие полные приседания;

3. Минимальное количество – 25 раз трижды.

Третий вариант:

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.

Четвертый вариант:

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;

2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;

3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Упражнение №4: выпады с помощью гантелей

Первый способ:

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;

2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;

3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.

Второй способ:

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;

2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;

3. Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

Способ №1:

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;

2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;

3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.

Способ №2:

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;

2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;

3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.

Обратите внимание! Представленный выше комплекс упражнений от целлюлита на ногах лучше всего завершить упражнением №1 – прыжками на скакалке.

Упражнения от целлюлита на ногах: дополнение к комплексу

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.

2. Чистая негазированная вода

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.

При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.

В нее входят:

• Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;

• Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);

• Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;

• Свежие овощи и фрукты;

• Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.

От каких продуктов нужно категорически отказаться?

• Напитки с газом;

• Мясо жирных сортов;

• Майонез и различные соусы;

• Жирные бульоны и бульоны-кубики;

• Продукты быстрого приготовления;

4. Нервная система

Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.

Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.

6. Антицеллюлитные крема

Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.

Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:

• кофейное: стимулирует обмен веществ;

• уксусное: рассасывает накопления под кожей;

• горчичное: усиливает кровообращение;

• медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.

Обратите внимание! После избавления от целлюлита на ногах выполняйте меры профилактики. Они помогут поддерживать кожу ног эластичной и ровной. Меры основаны на занятиях спортом, здоровом питании, положительных эмоциях.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Это интересно:  Омоложение кожи лица: аппаратная косметология и уколы красоты

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Ах, какие ножки, или как избавиться от целлюлита без похода в тренажёрный зал

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

  1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
  2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
  3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
  4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
  5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

    во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Выпады. Чтобы получить максимальную пользу, их лучше делать после приседаний. Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Нога, которая выдвигается во время выпада вперёд, сгибается под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев. Спина ровная. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

    скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

  • беговая дорожка;
  • велотренажёр;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Отзывы об антицеллюлитной гимнастике

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

Это интересно:  Мозоль с черными точками

Лина

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

Гость

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Самый простой способ избавления от целлюлита

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях и возможно ли это? Да, несомненно. Бороться с ним сложно, но необходимо. Это заболевание кожи и подкожно-жировой клетчатки изрядно портит внешность любой женщины. Кроме того, целлюлит может появиться даже у молодых особ, которым еще не приходилось находиться в интересном положении и рожать, а ведь именно эти обстоятельства очень часто являются пусковым механизмом к появлению так называемой «апельсиновой корки» на коже. И никакие рецепты как избавиться от целлюлита, косметические средства и диеты не спасут от этой проблемы, если лень и нежелание двигаться, вести активный образ своей жизни делают женщину пассивной. Избавление от целлюлита в домашних условиях принесет специальный комплекс физических упражнений.

Конечно, можно обратиться к дорогостоящим и достаточно эффективным процедурам, которые не требуют посещения спортзалов и соблюдения строгих диет. Но все эти пластические операции, спецмассажи, иглоукалывания и лимфадренажи стоят дорого и отнимают много времени. Но даже после них специалисты всегда советуют регулярно выполнять упражнения для поддержания формы и фигуры, прекрасного вида кожи. Иначе этот ужасный целлюлит вернется вновь, тем он и коварен.

Антицеллюлитные упражнения: их особенности и польза для организма

Многие наивно полагают, что любое физическое упражнение поможет бороться не только с ожирением, лишними килограммами, но и целлюлитом. Ведь организм работает, мышцы сокращаются. Но не все так просто. На самом деле смогут только помочь избавиться от целлюлита в домашних условиях упражнения, специально разработанные, а не общая, привычная нам физзарядка или некоторые виды спорта.

К примеру, занятия аэробикой, волейболом, теннисом, которые предполагают большое напряжение мышц ног, значительно увеличивают нагрузку на венозную систему нижних конечностей, в итоге ситуация лишь усугубляется, суставы становятся более «разболтанными», а «апельсиновая корка» только процветает. То есть данный спорт от целлюлита не спасает.

Поэтому все антицеллюлитные программы могут включать только такие виды спорта, которые дают умеренную нагрузку на сердце, например, плавание. Почему так? Да потому что стоит задача сжигать максимум калорий для уменьшения разросшихся жировых клеток. Для этого потребуется без напряжения венозной сети улучшать периферическую микроциркуляцию, при повышении эффективности которой можно будет задействовать и вывести в кровь побольше жирных кислот.

Жирные кислоты – это источник энергии. И чем больше организм будет требовать энергии для осуществления физнагрузок, тем больше будут расходоваться жирные кислоты, что является непременным условием для оптимальной борьбы с целлюлитом. Следовательно, будут таять лишние килограммы веса, уменьшаться объем талии и исчезать проявления целлюлита кожи за счет улучшения ее кровоснабжения.

Так что, если и приходится подключать спорт против целлюлита, то только определенных видов, чтобы не навредить себе.

Быстро избавиться от целлюлита дома можно, выполняя специальные упражнения, которые работают непосредственно по назначению, и упражнения, которые считаются вспомогательными. Они помогают укреплять мышечную систему, улучшают кровоснабжение, используются в качестве профилактики возникновении «апельсиновой корки». В основе их лежит ускорение расхода энергии организмом, что помогает более эффективно расщеплять жир в самых проблемных по ожирению участках тела человека.

Это своеобразная зарядка против целлюлита, которая помогает тканям становиться более упругими, вводят их в тонус, при этом за счет более эффективного кровоснабжения этих тканей быстрее удаляются токсины и свободные радикалы. Обойтись без этих предварительных нагрузок невозможно, хотя и существуют эффективные упражнения от целлюлита, о которых мы поговорим несколько позже.

Предварительные упражнения направлены на разогрев тела, тканей, мышц, чтобы они подготовили организм к прямому антицеллюлитному комплексу, предупредили бы возможные травмы, растяжения сухожилий и гипертонус мышц. А уже затем приступают к комплексу специальных упражнений.

Подготовительные физические упражнения

Зарядка от целлюлита чаще всего состоит из следующих этапов, которые включают в себя:

  • наклоны в стороны, вперед и назад туловища;
  • вращения таза вокруг вертикальной оси;
  • приседания;
  • выпады попеременно каждой ноги вперед;
  • энергичная ходьба на месте с поднятием высоко ног;
  • прыжки на месте, на носочках.

Возникает вопрос, сколько в среднем нужно совершить подходов и упражнений по каждому этапу, чтобы подготовка к основному антицеллюлитному комплексу была наиболее эффективной? Одного ответа на этот вопрос не существует, потому что количество подбирается исключительно в индивидуальном порядке. Важно, чтобы эти упражнения привели к ощущению, что мышцы начинают «гореть». Это будет обозначать, что они уже включились в работу и готовы к дальнейшим нагрузкам.

Внимательно нужно следить за тем, чтобы данные упражнения не приносили чувства дискомфорта, болей, дрожи в теле и усталости, иначе дальнейшая работа станет невозможной. По практике каждое упражнение обычно выполняется от 20 до 50 раз. По окончанию этого этапа вполне можно воспользоваться втиранием специального крема в проблемные зоны тела.

Упражнения, увеличивающие кровоснабжение тканей

После подготовительного этапа можно приступить к выполнению упражнений, которые способствуют повышению кровоснабжения на периферии тела.

1. Лечь на пол, ногами упереться в стену, согнув колени под прямым углом. Сначала одну ногу сгибайте посильнее и начинайте массировать по направлению от кончиков пальцев к бедру. Затем аналогичный антицеллюлитный массаж в домашних условиях проводится с другой ногой.

2. Упражнение укрепляет мышцы брюшной стенки. Для этого необходимо лечь на спину на пол, руки расположить вдоль тела. Затем сразу две ноги поднимаются так, чтобы постепенно все дальше завести их за голову. В этом положении нужно зафиксировать тело на несколько секунд, затем плавным движением опустить ноги в исходную позицию.

Упражнения для укрепления ягодиц

1. Необходимо поставить ноги вместе, на пояс ставятся руки, не напрягаясь. Нога отводится назад, затем вверх максимально без наклона корпуса. Махи каждой ногой нужно совершить по 10 раз без усилий.

2. Человек становится на колени, руками опираясь в пол. Одна нога, согнутая в колене под углом 90 градусов, поднимается вверх, чтобы вытянуть пятку максимально высоко и держа ее параллельно плоскости потолка. Движения делаются каждой ногой по 15 махов.

3. Нужно лечь на спину, при этом ноги сгибаются в коленях, в это время руки ложатся вдоль туловища. Таз поднимается как можно выше 15 раз и в таком положении фиксируется на несколько секунд.

Упражнения для укрепления бедер

Помогают избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях довольно эффективно.

2. Сесть на пол, спина ровно, согнуть в коленях ноги и слегка их развести в стороны, при этом стопы соединены вместе. Руками охватываются щиколотки и начинается раскачивание всего тела в сторону. И так — 50 раз. Упражнение помогает уменьшить в объеме бедра и устранить целлюлит в этой области.

Упражнения, уменьшающие талию

1. Присесть на пятки с ровной и прямой спиной, ладони сложить за затылком. Делаются наклоны туловища вперед с одновременным поворотом его в стороны по 20 раз, стремясь дотянуться каждым локтем до коленок.

2. Поставьте ноги так, чтобы было удобно, прочно стоять, руки согните в локтях. Бедра остаются неподвижными, но при этом проводятся повороты верхней части туловища с ускорением темпа по 20 поворотов.

После зарядки сделайте антицеллюлитное обертывание в домашних условиях — это простая и полезная процедура.

Выполняя данный комплекс упражнений регулярно в течение 2 недель, вы добьетесь заметного результата. Кожа станет ровнее, ваше самочувствие лучше, а самооценка выше.

Статья написана по материалам сайтов: woman365.ru, zhenskoe-mnenie.ru, fitnesdomaonline.ru, afrodita.guru, www.missfit.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector